Circuito Funcional

Fala Galera!!

Em tempo de Festas Juninas e "Julinas" vou deixar uma dica de treino com alto gasto calórico e falar um pouco sobre ele.
O fato é que nessas festas tem comida pra caramba e ninguém gosta de ficar de fora. Até porque é só uma vez por ano, né? ;)

Mas para quem está numa dieta restrita, e não vai sair da linha de jeito nenhum, minha irmã irá postar a receita de uma canjica "fit". Assim ninguém fica de fora mesmo!

Canjica Fit da Isabela

Para aqueles que comeram muito, que vão comer ou até mesmo que não comeram e nem vão comer rs, aqui vai uma dica de treino de alto gasto calórico, que eu gosto muito de fazer. 

Vamos correr atrás do prejuízo!

CIRCUITO FUNCIONAL.

Mas antes vou falar um pouco do treinamento funcional.

O QUE É?

São considerados exercícios funcionais aqueles que apresentam uma complexidade de gesto motor maior. Envolve mais grupos musculares em um só exercício e normalmente exige equilíbrio, concentração, agilidade e coordenação motora. Exercícios esses que são realizados normalmente com o peso do próprio corpo (isso não quer dizer que não possa adicionar peso externo). Pode ser feito em circuito ou não. Pode ser feito com intervalo de descanso ou não. Isso vai variar com o objetivo de cada um. 

Muito utilizado para melhoria da performance de atletas.

BENEFÍCIOS:

Por exigir uma habilidade motora maior, por recrutar mais unidades motoras e muitas vezes por serem feitos em forma de circuito ou com exercícios conjugados (sem descanso), o gasto calórico desse tipo de treinamento é bastante alto. Mas não pensem que é somente esse o benefício! 

Além de um alto gasto calórico, melhora da coordenação, da concentração, da agilidade e do equilíbrio, há também uma grande melhora do condicionamento cardiorrespiratório, do tônus muscular, resistência muscular e força.

DIFERENÇA ENTRE FUNCIONAL E MUSCULAÇÃO:

Na musculação os exercícios são mais lineares, trabalhando mais e as vezes somente as musculaturas superficiais. Muitas vezes você hipertrofia mas não fica forte. Gente, força é diferente de hipertrofia! Nem sempre uma pessoa muito musculosa tem tanta força quanto parece ter! Pois é, #fail.

E no treinamento funcional você trabalha a musculatura de uma forma mais geral, pegando as musculatura mais interna, estabilizadora, muito importante para o ganho de força. 

Realmente hipertrofia não é o forte desse método. É lógico que existe o ganho de massa muscular, mas em um determinado momento vai estagnar. Mas gera bastante definição muscular, diminuição do percentual de gordura além de ser uma atividade mais completa.

Tirando os benefícios de prevenção e recuperação de lesões.

PRA QUEM É INDICADO?

Para todos! Uhuul! É só saber respeitar as individualidades de cada um, como: Nível de aptidão física e lesões.

ONDE PODE SER FEITO?

Na sua casa, na praça, na praia, na academia... ou seja, arranja um espaço e vai treinar!

Hoje em dia existem materiais específicos para esse modalidade, como: bolas suícas, BOSU, balance disc, slides, cones, barreiras, TRX, rolo de abdominal (rodinha), elásticos, step...etc. Na verdade esses materiais já existiam para fisioterapia. Só estão sendo utilizados em um método diferente.

Mas pessoal, os exercícios funcionais podem ser feitos somente com um colchonete e uma bola ou até mesmo sem material nenhum. É simples. Os materiais vieram para auxiliar na criatividade.

DICAS DE EXERCÍCIOS:

Circuito com 3 passagens em cada exercício. Ou seja, 3 séries, mas em forma de circuito.

1- Sobe e desce do step ou qualquer superfície mais alta. Cuidado para esse superfície não escorregar.  15 repetições com cada perna.

2 - Flexão de Braços no solo - 10 à 15 repetições.

3- Agachamento unilateral com passada alternada - 20 Repetições para cada lado.

4 - Abdominal Parcial + Inverso com bola ou sem bola - 20 à 30 repetições.

5 - Skip de joelhos em 4 apoios - 40 repetições.

6 - Agachamento no Bosu ou bola na parede ou no chão - 15 repetições completas bombeando 15 curtinhas.

7 - Ponte Lateral - 20 segundos p\ cada lado.

8 - Abdominal oblíquo (bicicleta) - 30 repetições.

OBS: esse é um treino indicado para não iniciantes e não sedentários. Se for iniciante corte as repetições pela metade e faça somente duas voltas no circuito. Se for avançado faça com potência, explosão, velocidade e sem intervalo.

É isso, meus marombeiros queridos! Vamos á luta!

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Beijos,

Gabi.