Olá Pessoal,
O tema de hoje está na modinha e é polêmico: Aeróbico em jejum.
A novidade agora é fazer aeróbico em jejum porque há uma maior queima de gordura. Verdade ou mentira?
Verdade!
Em hipótese alguma faça essa atividade (aeróbica) por mais de 30 minutos e com alta intensidade (velocidade).
OBS: Não aconselho muito aos iniciantes (sedentários) que iniciem seu treinamento, (seu #projetoverão #projetoinverno #projetocarnaval...) já de cara com esse método. Mas caso você não se considere tão sedentário e queira experimentar, então pelo menos siga uma progressão.
Ex: Primeira semana 10 minutinhos, segunda semana 15 minutos...e por aí vai chegando no máximo à 30 minutos. LEVE!
Outra preocupação é a dos(as) marombeiros(as) com a questão do catabolismo durante essa atividade.
Catabolismo não é catástrofe, gente! Se bem que para alguns marombeiros é sim! rs
O tema de hoje está na modinha e é polêmico: Aeróbico em jejum.
Como tudo que está relacionado às ciências humanas não tem regra então não existe o totalmente certo e nem o totalmente errado. Cada indivíduo é único e o que se aplica para uns pode não se aplicar para outros. As opiniões dos profissionais são bem divididas.
Verdade!
Quando acordamos, por estarmos em média seis (6) horas em jejum, com baixa reserva de glicogênio, será reduzida a participação da via glicolítica, ou seja, não haverá glicose suficiente para se transformar em moléculas de energia na demanda de uma atividade física, então logo seu organismo vai em busca de outra fonte, que será a gordura, por meio da beta-oxidação. Os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos que serão convertidos em Acetil CoA para a entrada no Ciclo de Krebs.
NOSSA!! Quanta explicação! Chega. Não interessa! Vocês já entenderam o sistema, né? O que importa é que vai queimar logo de cara as gordurinhas! ;)
NOSSA!! Quanta explicação! Chega. Não interessa! Vocês já entenderam o sistema, né? O que importa é que vai queimar logo de cara as gordurinhas! ;)
Mas isso implica cuidados.
O ideal são 20 minutos de CAMINHADA moderada à intensa ou no máximo um trote leve. Isso quer dizer que esse treininho deve ser leve! Afinal, você acabou de acordar e não comeu!!
Diabéticos, por favor, deixem esse método pra lá! #desnecessário
Á todos:
Á todos:
Respeitem os sinais do corpo de cansaço, fraqueza ou tontura e parem imediatamente. Levem com vocês um melzinho...um doce, em caso de sinais de hipoglicemia.
OBS: Não aconselho muito aos iniciantes (sedentários) que iniciem seu treinamento, (seu #projetoverão #projetoinverno #projetocarnaval...) já de cara com esse método. Mas caso você não se considere tão sedentário e queira experimentar, então pelo menos siga uma progressão.
Ex: Primeira semana 10 minutinhos, segunda semana 15 minutos...e por aí vai chegando no máximo à 30 minutos. LEVE!
Outra preocupação é a dos(as) marombeiros(as) com a questão do catabolismo durante essa atividade.
Catabolismo não é catástrofe, gente! Se bem que para alguns marombeiros é sim! rs
Catabolismo é a perda de massa muscular.
A participação das proteínas no exercício aeróbico comum (digo: um aeróbico mais demorado e mais intenso é de 5 a 15% na geração de energia).
Já no aeróbico em jejum, se for feito por um curto período de tempo e com intensidade baixa, não haverá quase participação nenhuma.
Fiquem tranquilos(as).
OBS 2: Musculação, treinamento contra-resistido em jejum de jeito nenhum!
OBS 3: A parte de alimentação e suplementação eu deixo por conta da minha irmã, ok? #BebelNutri.
Dúvidas?
Um beijo da sua iTrainer, Gabi.
#GabiPersonal #FitSis #FitnessClub
Já no aeróbico em jejum, se for feito por um curto período de tempo e com intensidade baixa, não haverá quase participação nenhuma.
Fiquem tranquilos(as).
OBS 2: Musculação, treinamento contra-resistido em jejum de jeito nenhum!
OBS 3: A parte de alimentação e suplementação eu deixo por conta da minha irmã, ok? #BebelNutri.
Dúvidas?
Um beijo da sua iTrainer, Gabi.
#GabiPersonal #FitSis #FitnessClub
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