Alongamentos para a região lombar

Boa noite, galera!!! O dia-a-dia de trabalho é muito corrido! Mas cá estou eu para o bloguinho!

Tardo mas não falho! rs

A lombalgia é um dos problemas médicos mais comuns, afetando 8 de cada 10 pessoas. É um dos principais motivos para o absenteísmo. 

Pode ser evitada com fortalecimento muscular, controle de peso corpóreo e alongamentos.

Hoje vamos de alongamentos para região lombar, como eu tinha prometido. Vou aproveitar e fazer também porque ta tudo tenso aqui da corrida de hoje. rs

Esses alongamentos podem ser feitos todos os dias. Até para os não praticantes de atividade física. Alongar após um dia de trabalho é uma sensação maravilhosa! Garanto! Alivia tensões, dores, estresses, aumenta sua mobilidade articular e amplitude de movimento e você pode ter uma melhoria na qualidade de sono.

Se liguem nesses:

 

Obs: Fiquem em cada posição aproximadamente 20 segundos.

                                                                        

 1: Comece se esticando, como uma foca. Rs. 

2: Depois alivie fazendo a posição de concha.

3: Na posição de borboleta, projete seu tronco para baixo e para frente tentando colocar a cabeça nos pés. Se não conseguir tente colocar as mãos à frente dos pés. Esse alongamento pega glúteo e adutores de quadril também, vulgo virilhas.













4: Estique as duas pernas na frente, pés unidos e tente colocar suas mãos mais próximas dos pés ou nos pés, e a cabeça nos joelhos. Vale salientar que ninguém é obrigado a conseguir. Então vamos treinar pra melhorar? Não aconselhado para quem tem hérnia de disco lombar e está em crise.

5: Estique uma perna ao lado, a outra dobre à frente e incline seu tronco para um lado e depois para o outro, trocando a posição das pernas também.

6: Deite e abrace os dois joelhos, encostando as coxas na barriga.

7: Faça agora com uma perna de cada vez. Solte uma perna e continue abraçando a outra e depois troque. Quem estiver com muita dor, contratura muscular... flexione a perna de baixo, apoiando o pé no chão.

8: Ainda deitada, com os joelhos flexionados, jogue a perna esquerda para o seu lado direito, mantendo os ombros colados no chão, depois faça o mesmo para o outro lado. Alonga abdutores de coxa, glúteo, e paravertebrais. Alongamento não recomendado para quem tem hérnia de disco lombar e torácica.

9: Agora faça o mesmo movimento do alongamento número 6 só que com as pernas cruzadas. Abrace as pernas cruzadas, levando as ao seu abdome. Alonga a região glútea e lombossacral.

10: Em decúbito dorsal (deitada de barriga pra cima), com um joelho flexionado e o pé no chão, estique uma perna a cima e com um elástico puxe-a na direção da sua cabeça, mantendo-a esticada. Alonga posterior de coxa, panturrilha e os músculos da região glútea e lombossacral.
 

É isso galera! E quando forem levantar do chão, virem de lado, sentem e levantem devagar.

Espero que tenham curtido!

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