Abdominais para fazer em casa

Fala galera!

Você treina em casa e não sabe o que fazer?

Você matou os abdominais no treino de hoje lá na academia? No treino de ontem?

Não está satisfeito (a) com o que treinou de abdome essa essa semana? 

Não se desespere!!

Aqui vai uma série pra você "rasgar" essa barriga de uma vez por todas! ]

Comece com o mais simples:

1 - Abdominal Parcial - 3x30 repetições

2 - Abdominal sentado - 3x30 repetições

3 - Abdominal lateral - 3x30 repetições para cada lado

4 - Abdominal vela - 3x20 repetições

5 - Abdominal bicicleta - 3x30 repetições

6 - Ponte ventral + Flexão de quadril e joelho unilateral (joelhada no solo) - 3x15 para cada perna.

7 - Ponte lateral - 3x15'' - 20'' segundos para cada lado.

OBS: Exercícios 1, 2, 3, 4 e 5 são contra-indicados para quem tem osteoporose na coluna e para quem tem hérnia de disco na região torácica da coluna. Dessa série, somente o 6 e o 7 podem ser feitos para quem tem essas leões. Futuramente postarei mais exercícios para o pessoal com lesão na coluna.

YES, YOU CAN!!!

Bom proveito, pessoal! Nada mais bonito que barriga durinha, né?

#FitnessClub #FitSis #GabiPersonal #BarrigaTanquinho #NãoDesanimem #NoPainNoGain #Foco #Determinação

Bom final de semana!

Beijos,

Gabi.