Aeróbico antes ou depois da musculação/treinamento de força?

Olá Pessoal,

Antes de começar a dar a minha opinião sobre qualquer assunto, gostaria de dizer que a intenção desse blog é passar informações da forma mais simples possível e não virar um artigo científico. 

Vamos lá!

Vou abrir esse espaço com um tema que é muito questionado nas academias.

Fazer o aeróbico antes ou depois do treino de força\musculação??

A atividade aeróbica é excelente para redução do percentual de gordura e para o condicionamento cardiovascular.

O treinamento de força tem como principal função o aumento de massa muscular, mas também auxilia no emagrecimento. Fora dezenas de outros benefícios que não serão discutidos hoje.

Podemos dizer então que treinamento aeróbico aliado ao treino de força é a combinação perfeita para o emagrecimento. Emagrece bem e com qualidade.

Isso não quer dizer que seja só essa forma de emagrecer. Seus treinos podem ser prescritos de várias formas, trabalhando com as variáveis intensidade, duração do treinamento e frequência (volume). Então você que não gosta de musculação, não se desespere!

Vamos ao tema!

Aeróbico antes ou depois, então?

Depende do seu objetivo!

Objetivo: Diminuição do % de gordura.

Sempre dizem: Faça primeiro o que for de seu objetivo porque fará com melhor desempenho!

Só que não! #sqn.

Não neste caso, pois não estamos falando de DESEMPENHO e sim de perda de gordura. (Perda não, porque quem perde acha. Melhor eliminar).

Entenda o porquê.

Começando com a musculação\treinamento de força, seu corpo vai utilizar como fonte de energia o glicogênio (fornecido pelos carboidratos). É a principal fonte de energia desse tipo de treinamento. 

Após a sessão do treino de força, quando você iniciar o aeróbico,  o seu estoque de glicogênio já estará bem reduzido e seu organismo buscará a gordura mais rapidamente para servir de fonte energética.

No entanto, se você começar seu treinamento com o exercício aeróbico, será necessário 20 à 30 minutos de atividade para que seu organismo começa a utilizar as moléculas de gordura como fonte de energia.

Objetivo: Aumento da massa magra + diminuição do % de gordura.

 Neste caso continua com a musculação antes e o aeróbico depois. Começando pela musculação você evitará que o exercício aeróbico consuma o glicogênio muscular, que é o subtrato energético necessário para a execução do treinamento de força, na intensidade ideal para hipertrofia. Logo, ao inciar seu treino com exercícios aeróbicos, as chances de você chegar na musculação com os músculos pré-fadigados são muitas e prejudicará o ganho de massa magra.

Para finalizar, a única recomendação de treinar o aeróbico antes é se o seu objetivo for a performance (desempenho) no treino aeróbico. 

Então já sabem! Para eliminar as gordurinhas e ficar fortinha, aeróbico DEPOIS. 

A não ser que você queira virar uma\um maratonista, melhorar sua marca, fazer a Meia Maratona do Rio, Santiago de Compostela, Maratona de Nova Iorque....

É isso!

Bom treino!

Beijos, e até a próxima curiosidade! 

Gabi,

sua iTrainer.

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